นอนหนุนหมอน ที่ถูกต้อง สามารถช่วยป้องกันอาการปวดคอและปวดหลังในระยะยาวได้ เพราะอาการเหล่านี้มักเกิดจากพฤติกรรมในการใช้ชีวิตของคนเราเอง ซึ่งสามารถเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ ไม่ว่าจะเป็นการนอนหนุนหมอนที่ผิดท่าและการนั่งทำงานด้วยท่าทางที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
วันนี้เพจของเราจึงขอแนะนำการนอนหนุนหมอนที่ถูกต้อง เพื่อช่วยป้องกันอาการปวดคอและหลัง ซึ่งจะเป็นประโยชน์กับทุกคนครับ
นอนหนุนหมอน ที่ถูกต้อง หนอนหงายแล้วเอาหมอนหนุนรองไว้ใต้เข่า
โดยทั่วไป การนอนหงายแล้วเอาหนุนหมอนปกติ สำหรับบางคนคือท่าที่ดีที่สุดแล้วในการบรรเทาอาการปวดหลัง แต่การนอนที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดอาการปวดหลังสามารถทำได้ ดังนี้
- นอนหนุนหมอนให้หลังราบไปกับเตียง
- วางหมอนเอาไว้ใต้เข้า เพื่อรักษาระดับกระดูกสันหลังให้เป็นกลาง
- การใช้หมอนหนุนเข่า มีความสำคัญมาก เพราะช่วยเป็นส่วนที่รักษาเส้นโค้งเอาไว้ที่หลังส่วนล่าง เป็นการรักษาระดับของกระดูกสันหลัง
ท่านในการนอนหงาย มีข้อดีคือทำให้น้ำหนักของร่างกายกระจายอย่างสม่ำเสมอ ท่านี้จะช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อให้น้อยลงในจุดที่มีการกดทับในระหว่างนอนและช่วยให้เกิดการปรับแนวกระดูกสันหลัง ส่งผลต่อการทำงานของอวัยวะภายในและระบบในภาพรวมได้ดีขึ้นไปด้วย
นอนหนุนหมอน ที่ถูกต้อง นอนตะแคงและใช้หมอนวางไว้ระหว่างหัวเข่า
ในกรณีที่การนอนหงายส่งผลทำให้หายใจลำบากเวลานอน แนะนำว่าให้ลองนอนตะแคงดู แล้วปล่อยท่าทางตามนี้ เช่น
1.การปล่อยไหล่ขวาหรือไหล่ซ้ายของเราให้สัมผัสของที่นอนไปพร้อมกับส่วนอื่นของร่างกาย
2.วางหมอนหนุนไว้ระหว่างหัวเข่า เพื่อลดช่องว่างของร่างกาย โดยเฉพาะที่เอวระหว่างที่นอน หรือใช้หมอนวางไว้ระหว่างหัวเข่าได้ เพราะสามารถช่วยให้สะโพกเชิงกรานและกระดูกสันหลังอยู่ในแนวที่ดีขึ้นได้
นอนหนุนหมอน ตะแคงข้างแบบทารกในครรภ์
สำหรับท่านอนในลักษณะนี้ กล่าวกันว่าเหมาะสำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท ซึ่งควรต้องระวังเรื่องการนอนในท่าที่ผิดๆ
ซึ่งเราอาจทดลองทำท่านอนในลักษณะดังนี้
- ให้หนุนหมอนอยู่บนเตียง แล้วค่อยๆปล่อยตะแคงข้าง
- เอาเข่าไปที่หน้าอก แล้วค่อยๆขดตัวไปทางหัวเข่า
- สลับข้างในการนอนท่านี้เป็นระยะบ้าง เพื่อไม่ให้น้ำหนักกดทับไปด้านใดนานเกินไปและเป็นการรักษาสมดุลไปด้วย
การนอนท่าทารกในครรภ์จะเป็นการเปิดช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลัง ซึ่งถือเป็นการดัดลำตัวไปในตัว และช่วยลดอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นจากกระดูกสันหลังได้
สำหรับผู้ที่ต้องการสุขภาพการนอนที่ดี เราขอแนะนำผลิตภัณฑ์ชุดเครื่องนอนเพื่อสุขภาพ สามารถคลิกดูสินค้าได้ที่ sosoftoutlet/product
ช่องทางติดต่อเพิ่มเติม Facebook: https://www.facebook.com/softjapan